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芳香疗法|3亿人睡眠障碍,你是不是在其中?

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据世界卫生组织统计,超过3亿中国人有睡眠障碍,这是多么惊人的数字!!!好的睡眠似乎变成了奢侈的愿望,尤其是一些90后的年轻人,是失眠群体里的主力人群。《2018中国睡眠指数》报告显示,3/4的“90后”是在晚上11点后入睡,1/3是在凌晨1点入睡,晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。


自己是否出现睡眠障碍,你可以从以下几个方面进行判断:

躺在床上超过30分钟仍然不能入睡,且持续了一段时期

睡眠过程中,易醒、早醒

嗜睡,总是觉得睡不醒

睡醒后仍然感觉乏力困倦,无法集中注意力


 

睡眠是我们机体复原、整合和巩固记忆的主要环节,出现了睡眠障碍,往往容易导致免疫力下降,记忆力减退,导致植物神经功能紊乱,甚至引发焦虑、抑郁等等身心失调的状况。研究发现,失眠的人群更容易抑郁如何获得一个好睡眠,成为了越来越多人的刚需!

 

临床上目前多采用心理治疗和药物治疗同时进行。而在现实社会中,从事脑力劳动的人群更容易出现睡眠障碍,也就是失眠。当然,引起失眠的原因很多,有生理上的器质性疾病导致疼痛、痉挛和咳嗽等无法入睡的,也有心理和情绪导致的焦虑、亢奋和躁郁的,芳香疗法在这两方面的身心同治,理论和实践比较多,且都有非常好的帮助。


缬草精油是欧洲治疗师最为流行的安眠油之一,能够镇静催眠、抗抑郁和抗焦虑,与化学药物相比,其在神经系统的中枢不良反应低。

 

檀香精油是中国治疗师比较推崇的安眠油之一。能够帮助舒缓安神,很好地延长睡眠时间,提高深度睡眠质量。

 

苦橙花精油是孕期的妈妈、老人和孩子都可以安全使用的精油。它的极具安抚镇静的能力是非常出挑的,能够消除精神紧张和烦躁不安,尤其适合高压力下的脑力工作者。

 

不做3亿分之一,少量饮用咖啡或浓茶,睡前放下手里的电子产品,给自己一个好的睡眠,

卧房可以香薰檀香精油,或者1滴苦橙花精油滴于虎口吸嗅


锁骨拉抹.gif

10ml葡萄籽油里加1滴的苦橙花精油和1滴的檀香精油,调匀后取1ml,双手左右交替拉抹锁骨直至吸收即可。

 

一夜好眠到天明,试试吧!


关键字:芳香疗法 精油
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