睡眠与芳香疗法——林燕（2014年实战班学员）

作者：林燕（2014年实战班学员）
       没人知道我们到底为什么睡觉？但是睡眠期间，身体专注于修复和调理。错过睡眠会让人难以集中精力，保持效率，同时让人烦躁，紧张，困倦，疲劳，以及带来我们平时注意不到的疼痛。我认识一些怀孕女性，因荷尔蒙，激素的变化，经常觉得压力大，睡眠差；有些女性，生了宝宝后睡眠习惯被打乱，出现了失眠状况；有些中年男性，工作调整，升迁，家庭问题等等，经常焦虑不安，没有规律的睡眠习惯，长久以来都觉得没有深度睡眠，似睡非睡，又容易醒。精油对这些症状都有很大的帮助，可以参照下面建议选择适合自己的精油组合。

对失眠有益的精油：橘、柠檬、檀香木、依兰、薰衣草、罗马甘菊、岩兰草、缬草
 

这些精油可以混合使用。选择两种滴在沐浴液里做睡前沐浴；或睡前做个精油按摩也可以镇静和放松；或者慢慢地将精油在卧室里释放；或用棉花球或纸巾沾点精油放在枕边也行。
 

下面复方精油可以用50毫升的葡萄籽油稀释成按摩油使用，也可以按比例调成具有协同作用的复方精油，通过沐浴，吸闻地方法使用。

焦虑型失眠：罗马甘菊4滴、檀香4滴、柠檬2滴

担心型失眠：乳香5滴、薰衣草5滴

急躁型失眠：岩兰草4滴、快乐鼠尾草4滴，柠檬2滴
 

孕妇可以用橘5滴，岩兰草5滴。失眠很严重时可以缬草1滴，薰衣草4滴，罗马甘菊4滴，但一周只用一次就好了。孕妇20周以后才能开始使用薰衣草和罗马甘菊，并向专业芳疗师咨询。

热水澡，放松练习以及音乐也有助于失眠者入眠。尽量保持规律的睡眠习惯。