如果睡眠不好，会出现一系列的情绪反应，无力、烦躁…从而影响到我们的健康，就如一根紧绷的皮筋…

因为我个人的睡眠就相当不好，当我走入芳香疗法后，用精油做自我睡眠的调理就成为首要。

在这里我推荐两款精油，一款为芊柏集的橘和芊柏集的天竺葵（玫瑰）。

橘

橘：多汁，味酸甜可食。种子、树叶、果皮均可入药。成熟果皮（陈皮）能理气化痰、和胃降气；未成熟果皮或幼果（青皮）功效同陈皮，但作用更强；核（橘核）能活血散结、消肿。

天竺葵（玫瑰）

天竺葵有防癌、止痛、抗菌、伸进织疤、增强细胞防御功能、除臭、止血、补身。适用所有皮肤，有深层净化和收敛效果，平衡皮脂分泌。微血管破裂、疤痕、妊娠纹可快速产生新细胞。其天竺葵精油可促进胸部的发育以及提升乳腺，防治乳腺增生。

天竺葵是神经系统的补药，可平抚焦虑、沮丧，还能提振情绪。让心理恢复平衡，而且由于它也能影响肾上腺皮质，因此它能纾解压力。

在这里要说的是天竺葵（玫瑰）并不是玫瑰精油而是天竺葵精油中的一个品种。

在这里分享几个我平时在睡眠上的使用方法：

1.在加湿器中加入3～4滴橘或者天竺葵（玫瑰）精油（个人觉得加湿器的使用会相对安全，尤其有宝宝的家庭，如果是宝宝的环境我建议将量控制在2滴）

2.泡澡。（在泡澡水里加入5～6滴精油，本身泡澡就可以消除身体的疲劳，加入了精油，精油的渗透和吸入会让我们更容易放松）

当然使用任何一种疗法我们都应该用最方便，最简单的方式来使用。

3.10ml媒介油十6滴（2选一精油）在沐浴后擦拭全身，让味道来帮助镇静

4.如果你这些东西都没有，也可以将精油在睡前10分钟滴一滴在枕头上

芳香疗法中有很多精油都可以对个人起到安眠的作用，但不管选择怎样的味道我都建议使用味道上不太过于刺激的，这也是我在自己和个案身上所感悟到的，我也努力去发现更多可以改善睡眠的精油。